感冒五大禁忌

您自以為很清楚該如何應付感冒？其實可能延誤了復元時間而不自知。

多數人一年大概會感冒兩、三次，總以為早知曉該如何應付。

請不要這麼有把握。其實我們被灌輸的觀念多半是錯的，反而會將病毒傳染給周遭的人，並延長症狀期，讓自己更容易感染下一波的感冒。

這一季當您開始喉嚨痛、流鼻水時，請注意下列五項禁忌：

一、咳嗽或打噴嚏時不要以手遮口

遮掩或許比較禮貌，但會讓病毒留在手上，並轉移到所碰觸的每樣東西上。澳洲阿德雷德大學病毒學 榮譽 教授克里斯．布瑞爾說，當有人咳嗽或打噴嚏時，飛沫t的病毒透過空氣傳播固然有可能被其他人吸入，但飛沫大多很快掉落地上乾掉。

然而，不穩定的感冒病毒若留在濕潤的黏液中也就是打噴嚏時噴到你手上的東西，那病毒存活時間就長得多。醫院的研究顯示，相較於短時間探病但東摸西碰的人，一整天坐在病人床邊反而較不易感染病毒。鼻病毒（rhinoviruses）是最常見的感冒病毒之一，在皮膚上，或電話、電腦鍵盤等物品上可存活三小時之久。因此真正危險的是您的雙手。

正確做法：

•打噴嚏或咳嗽時用自己的手臂或面紙遮住，之後將面紙丟棄。

•若以手遮口，應立即洗手。也要經常提醒家人洗手。

•揉眼時用指節。指節不像指尖那麼容易碰觸到別人的病菌。尚未洗手前最好不要碰臉。

二、身上不必裹太多衣服

冬天總免不了得感冒或流感，但原因倒不一定是受寒。英國索爾斯伯利市有人做過一項研究，將志願者分成兩組，一組充分保暖，另一組坐在戶外，雙腳浸在冰水里給每個人都吸入一些鼻病毒，結果發現兩組感染率差不多。

我們在冬天比較容易感冒，原因是經常待在室內，與已受感染的人共享空氣。孩子若在太陽下跑來跑去，比較不會互相碰觸、交流病毒，反而是濕冷的天氣窩在教室里比較容易感冒。

另有證據顯示，在通風不良的室內吸入黴菌，可能使呼吸道的問題惡化。

正確做法：

•窗戶開一點縫隙，新鮮流通的空氣可趕走病菌。

•眼口鼻的黏膜是抵抗病毒的第一道防線。暖氣別開太強，以免黏膜變得太乾。

•去除黴菌。有些人容易因黴菌而感染呼吸道疾病。

三、別急忙求醫開抗生素

這是我們最常犯的錯誤之一，一有感冒症狀就請醫師開抗生素。過度使用抗生素不僅讓細菌產生抗藥性，而且本來就治不好感冒。抗生素是對付細菌性感染，並非病毒。此外，抗生素也會殺死好菌，影響免疫系統的正常運作。

事實上，根據美國《家庭醫學期刊》去年公佈的一項研究結果，醫師說幾句安慰的話比藥物更能讓患者加速恢復健康。

即使感冒一週後鼻涕還是黃稠狀，也未必需要吃藥，那只是身體在排出死亡的細胞。

正確做法：

•出現症狀時最好的方法就是多休息，必要時服用鼻塞藥、退燒止痛藥或阿斯匹靈。

•如果一週後你懷疑胸部、鼻竇或中耳感染，去看醫師。

•如果最後一定要吃抗生素，可考慮補充益生菌，增加腸道內的好菌，提升抵抗力，以防再次感染。吃抗生毒是殺不死"病毒"。

四、「傷風宜挨餓，發燒該多吃」是錯的

老一輩傳統觀念或許在以前的年代有其道理，但現今觀念是：毋需挨餓。

生病時反而應該對自己好一點，補充睡眠與正常飲食。營養充足才能維持身體的正常運作，增強免疫力。通常發燒或咳嗽、打噴嚏會流失很多水分，此時更重要的是注意液體的攝取。如果挨餓，可能水分也連帶攝取不足。

正確做法：

•飲食正常，大量補充液體（喝水最好）。

•多準備當季新鮮蔬果。大自然總會在我們最需要時提供特定的營養素。

•多攝取富含抗氧化物（如β-胡蘿蔔、維生素C與E）的抗感冒食物，這些營養素都存在蔬果里。

五、別逞強

許多藥物可幫助我們舒緩症狀，但感冒真的該吃藥嗎？保健品專賣店百麗康美（Blackmores）教育主任潘．史東說，一般而言，治感冒與流感的成藥只能壓制症狀而已，無法根治。

有人可能自認可以照常工作，但這會讓免疫系統過度勞累。您需要的是多休息，而「服用這類藥物可能會有反效果。」史東表示。

此外，多項研究顯示，壓力與睡眠不足會降低免疫力。照常上班上學不僅會傳染給別人，也恢復得較慢。

正確做法：

•盡可能在感冒的頭三天待在家中，這段時間感染力最強。

•放鬆、休息，但可維持平日的運動習慣，增強免疫力。

•好好照顧自己，別抽菸或喝酒，務必注意營養與睡眠。此時增加任何壓力都會讓免疫系統更脆弱。

--------------------------------------